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鉄とは

【元素記号】 Fe

【分類】 微量元素

【1日の適正摂取量】
 ・男性…10mg
 ・女性…12mg

【こんな症状に】
 貧血、月経過多、子宮筋腫、疲れやすい、動悸、息切れ

【1日の摂取量は10mg】

  (1回の使用量)     (含有量)
・しじみ     30g      3.0mg
・大豆      30g      2.8mg
・ひじき      5g       2.8mg
・まいわし    60g       2.6mg
・あさり     30g       2.1mg
・切干大根    20g       2.0mg
・ほうれん草   50g      1.9mg
・凍り豆腐    20g      1.9mg
・煮干し      10g      1.8mg

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