【元素記号】　Mg

【分類】　マクロ元素

【1日の適正摂取量】
　・男性…310mg
　・女性…250mg

【こんな症状に】

狭心症・心筋梗塞・脳卒中の予防、筋肉痛、イライラしやすい、不眠症

飲酒により体内の血中アルコール濃度が上がると、尿中に含まれるマグネシウム量が増えてしまいます。

その結果、尿と一緒にマグネシウムがたくさん排泄されてしまう為、マグネシウム不足となってしまうのです。

飲酒の際には、マグネシウムを多く含む、豆類・海藻類・緑黄色野菜を積極的に食べるのが効果的です。

【1食品で1日に必要な摂取量（310mg）をとるには…】

・ひじき　　　　　　　　50g
・こんぶ　　　　　　　　60g
・納豆　　　　 　　　 310g
・落花生　　　　　　 150g
・カシューナッツ　　130g
・いか　　　　　　　　約1杯