TOP > マグネシウム

マグネシウムとは

【元素記号】 Mg

【分類】 マクロ元素

【1日の適正摂取量】
 ・男性…310mg
 ・女性…250mg

【こんな症状に】

狭心症・心筋梗塞・脳卒中の予防、筋肉痛、イライラしやすい、不眠症

飲酒により体内の血中アルコール濃度が上がると、尿中に含まれるマグネシウム量が増えてしまいます。

その結果、尿と一緒にマグネシウムがたくさん排泄されてしまう為、マグネシウム不足となってしまうのです。

飲酒の際には、マグネシウムを多く含む、豆類・海藻類・緑黄色野菜を積極的に食べるのが効果的です。


【1食品で1日に必要な摂取量(310mg)をとるには…】

・ひじき        50g
・こんぶ        60g
・納豆         310g
・落花生       150g
・カシューナッツ  130g
・いか        約1杯

このカテゴリの記事一覧

注意事項
本サイトに記載されている情報は、決して医師その他医療従事者によるアドバイスの代わりになるものではありません。本サイト内の情報を元にサプリメントなどを選ばれる場合には、必ず最新の情報や文献を確認の上でご利用下さい。