ビタミンCが含まれる主な食品
ビタミンＣ【1日の摂取量は100ｍｇ】
（1回使用量） （含有量）
・グァバ 50ｇ 135ｍｇ
・柿 100ｇ 70ｍｇ
・ネーブル 100ｇ 60ｍｇ
・グレープフルーツ 100ｇ 40ｍｇ
・夏みかん 100ｇ 40ｍｇ
・いちご 50ｇ 40ｍｇ
・キウイフルーツ 50ｇ 40ｍｇ
・ロースハム 50ｇ 25ｍｇ
・ピーマン 30ｇ 24ｍｇ
・ほうれん草 50ｇ 23ｍｇ
・カリフラワー 50ｇ 21ｍｇ
・ブロッコリー 40ｇ 20ｍｇ
ビタミンＤ【1日の摂取量は100IU】
（1回使用量） （含有量）
・まぐろ（とろ） 50ｇ 650IU
・まいわし 60ｇ 318IU
・ぶり 80ｇ 288IU
・さんま 80ｇ 272IU
・さば 80ｇ 264IU
・さけ 50ｇ 250IU
・さつまあげ 50ｇ 225IU
・かつお 50ｇ 210IU
・つみれ 50ｇ 481IU
ビタミンＥ【1日の摂取量は10ｍｇ】
（1回使用量） （含有量）
・アーモンド 30ｇ 8.79ｍｇ
・うなぎ 100ｇ 4.9ｍｇ
・たらこ 40ｇ 4.16ｍｇ
・かぼちゃ 50ｇ 2.3ｍｇ
・あゆ 40ｇ 2.0ｍｇ
・ポテトチップス 30ｇ 1.89ｍｇ
・さんま 80ｇ 1.52ｍｇ
・さば 80ｇ 1.44ｍｇ
・ほうれん草 50ｇ 1.25ｍｇ
ビタミンＫ【1日の摂取量は65μｇ】
１食品で一日に必要な摂取量（65μｇ）をとるには…
・納豆 1口分
・ほうれん草 30ｇ
・ブロッコリー 30ｇ
・キャベツ 80ｇ
・緑茶 3杯
・きゅうり 1本半
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