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ビタミンCが含まれる主な食品

ビタミンC【1日の摂取量は100mg】

     (1回使用量)       (含有量)
・グァバ        50g      135mg
・柿          100g      70mg
・ネーブル      100g      60mg
・グレープフルーツ 100g      40mg
・夏みかん      100g      40mg
・いちご        50g      40mg
・キウイフルーツ   50g      40mg
・ロースハム     50g      25mg
・ピーマン       30g      24mg
・ほうれん草     50g      23mg
・カリフラワー     50g      21mg
・ブロッコリー     40g      20mg


ビタミンD【1日の摂取量は100IU】

  (1回使用量)    (含有量)
・まぐろ(とろ)   50g   650IU
・まいわし     60g   318IU
・ぶり        80g   288IU
・さんま       80g   272IU
・さば        80g   264IU
・さけ        50g   250IU
・さつまあげ    50g   225IU
・かつお      50g   210IU
・つみれ      50g   481IU


ビタミンE【1日の摂取量は10mg】 

  (1回使用量)     (含有量)
・アーモンド    30g    8.79mg
・うなぎ      100g    4.9mg
・たらこ       40g    4.16mg
・かぼちゃ     50g     2.3mg
・あゆ        40g     2.0mg
・ポテトチップス  30g     1.89mg
・さんま       80g    1.52mg
・さば        80g    1.44mg
・ほうれん草    50g    1.25mg


ビタミンK【1日の摂取量は65μg】

1食品で一日に必要な摂取量(65μg)をとるには…

・納豆      1口分
・ほうれん草  30g
・ブロッコリー 30g
・キャベツ    80g
・緑茶      3杯
・きゅうり    1本半

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