ビタミンＢ群が含まれる主な食品��
パントテン酸
１食品で１日に必要な摂取量（5mg）をとるには…
・牛レバー 65ｇ
・鮭（切り身） 4切れ
・卵 5個
・大豆 300ｇ
・落花生 235ｇ
・マッシュルーム 230ｇ
・さつまいも 1本
ナイアシン
１食品で１日の摂取量（17ｍｇ）をとるには…
・鶏肉（ささみ） ３本
・鶏胸肉 150ｇ
・豚レバー 120ｇ
・牛レバー 120ｇ
・まぐろ（赤身） 170ｇ
・さば 1/2尾
・かつお（刺身） 90ｇ
・かつお節 40ｇ
葉酸
1食品で一日に必要な摂取量（200μｇ）をとるには…
・牛レバー 70ｇ
・アスパラガス 8本
・キャベツ 1玉
・ほうれん草 90ｇ
・レタス 2玉
・とうもろこし 2本
・さつまいも 3本
ビオチン
1食品で一日に必要な摂取量（30μｇ）をとるには…
・豚レバー 30ｇ
・牛レバー 30ｇ
・いわし 1尾
・卵 2個
・玉ねぎ 1/2個
・カリフラワー 1/2株
・マッシュルーム 180ｇ
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