ビタミンB群が含まれる主な食品��
ビタミンＢ１【1日の摂取量は1.1mg】
（１回使用量） （含有量）
・豚ヒレ肉 80g 1.04mg
・豚もも肉 80g 0.9mg
・うなぎ 100g 0.75mg
・豚挽き肉 80g 0.52mg
・ロースハム 50g 0.3mg
・玄米 50g 0.27mg （玄米：白米＝10：1）
・えんどう 30g 0.22mg
・そらまめ 30g 0.15mg
・落花生 20g 0.17mg
・ごま 9g 0.09mg
・きな粉 10g 0.08mg
ビタミンＢ２【1日の摂取量は1.2ｍｇ】
（1回使用量） （含有量）
・うなぎの蒲焼 100ｇ 0.75ｍｇ
・さば（生） 80ｇ 0.43ｍｇ
・まいわし 60ｇ 0.33ｍｇ
・アーモンド 30ｇ 0.33ｍｇ
・脱脂粉乳（国産） 20ｇ 0.28ｍｇ
・納豆 50ｇ 0.28ｍｇ
・玉子 50ｇ 0.24ｍｇ
・たらこ 40ｇ 0.22ｍｇ
ビタミンＢ６【1日の摂取量は1.3ｍｇ】
１食品で1日の摂取量（1.3ｍｇ）をとるには…
・たい（切り身） 2切れ
・さけ（切り身） 2切れ
・本まぐろ（刺身） 150ｇ
・鶏胸肉（皮なし） 120ｇ
・にんにく 1個
・ぎんなん ５０粒
ビタミンＢ１２【１日の摂取量2.4μｇ】
１食品で１日の摂取量（2.4μｇ）をとるには…
・鶏レバー １かけ
・たらこ 4/1切れ
・まぐろ（赤身） 100ｇ
・焼き海苔（大） １枚
・しじみ ２個
・あさり ２個
・すじこ 大さじ1
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